images
images

यी खानेकुराले हृदयघातबाट बचाउछ र मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ

  • २२ फाल्गुन २०८०, मंगलवार ११:०१
images

अचेल मध्यम उमेरका मात्र होइन युवायुवती पनि हृदयघातको सिकार बन्न थालेका छन् । वास्तवमा, आजकल खराब खानपान र जीवनशैली यसको मुख्य कारण हो।

तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ आजकल मानिसहरु मुटु सम्बन्धी रोगहरुको सिकार किन भइरहेका छन् ? वास्तवमा, ओमेगा-3 फ्याटी एसिड पोषक तत्व हो जुन स्वस्थ शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जानकारीको कमीका कारण मानिसहरूले आफ्नो खानामा यो पोषक तत्वको प्रयोग कम गर्छन्, जसका कारण उनीहरू मुटुसम्बन्धी रोगको सिकार हुन्छन्।

यदि तपाईंले यसको नियमित सेवन गर्नुभयो भने, तपाईं हृदयघात जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिमबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् तपाईलाई कुन खानाले ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रदान गर्छ भनी हामी बताउदैछाै।

यी खानेकुरा खानुहोस्
भटमास : सोयाबिनलाई प्रोटिनको सबैभन्दा बलियो स्रोत मानिन्छ। तर प्रोटिनसँगै यसले ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि प्रदान गर्छ। भारतमा यसलाई तरकारीको रूपमा पकाएर खाइन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई भटमासको तेल जस्तै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तोरी: तोरी तौल घटाउन निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसलाई ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको समृद्ध स्रोत मानिन्छ। यदि तपाईं यसको सेवन गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी बीउहरू पीस गरेर पाउडर तयार गर्नुहोस् वा बीउको मद्दतले लड्डू तयार गर्नुहोस् र खानुहोस्।

एभोकाडो: एभोकाडो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले खराब कोलेस्ट्रोललाई कम गर्छ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। हप्तामा कम्तीमा २ एभोकाडो खाँदा मुटु रोगको जोखिम १६ प्रतिशतले कम हुन्छ ।

अण्डा : अण्डा खाँदा शरीरलाई क्याल्सियम प्राप्त हुन्छ । साथै, तपाईंको शरीर भित्रबाट पनि बलियो हुन्छ। हामी प्रायः बिहानको खाजामा अण्डा खान्छौं, जसले दिनभर ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

माछा: साल्मन, म्याकरेल, सार्डिन र टुना जस्ता माछामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, त्यसैले यसको सेवनले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। माछाबाट पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिडले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ ।

ओखर : ड्राई फ्रुटको कुरा गर्दा ओखर स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ, यसको सेवनले तपाईको शरीरमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिडको कमी हुँदैन ।

गाईको दूध : दूध पिउनाले हाम्रो हड्डी बलियो हुने मात्र नभई शरीरलाई धेरै पोषक तत्व पनि प्राप्त हुन्छ । मुटुलाई स्वस्थ राख्न गाईको दूधलाई सकेसम्म प्रयोग गर्नुहोस्, किनभने यसमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पनि पाइन्छ ।

(यो लेख सामान्य जानकारीको लागि हो, कृपया कुनै पनि उपाय अपनाउनु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्)