हिजोआज मानिसहरु फिटनेसलाई लिएर निकै सचेत हुन थालेका छन् । अहिले कसैको फिगर र लुक हेरेर उनको उमेर निर्धारण गर्न गाह्रो भएको छ ।
विशेषगरी बलिउड अभिनेत्रीहरु यस मामिलामा सबैलाई पिटिरहेका छन् । मलाइका अरोरादेखि माधुरी दीक्षितसम्म धेरै अभिनेत्री छन् जो ५० वर्षको उमेरमा पनि निकै फिट र जवान देखिन्छन् ।
यसको ठूलो रहस्य उनको आहार, जीवनशैली र फिटनेस दिनचर्या हो। यदि तपाईं पनि ५० वर्षसम्म आफूलाई जवान राख्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो खानपानमा केही विशेष कुराहरू समावेश गर्नुहोस् । यदि तपाईंले यस्तो आहार लिनुभयो भने, ५० वा ६० वर्ष पछि पनि तपाईंको अनुहारमा उमेर देखिँदैन। जान्नुहोस् ५० वर्षपछि मानिसले आफ्नो आहारमा के समावेश गर्नुपर्छ ।
यदि तपाई ५० वर्षको उमेरमा पनि आफूलाई फिट राख्न चाहनुहुन्छ भने तपाईको डाइट यस्तो हुनुपर्छ ।
फलफूल र हरियो सागसब्जी- यदि तपाईं ५० वर्षको उमेरमा पनि आफूलाई स्वस्थ र जवान राख्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो आहारमा मौसमी फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। हरियो सागपात खाँदा शरीरलाई कम क्यालोरी र भिटामिन बढी प्राप्त हुन्छ । तरकारी तथा फलफूलमा भिटामिन सी, बी६, फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट र पोटासियम र म्याग्नेसियम पाइन्छ । जसले तपाईलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।
अण्डा खानुहोस्– उमेर बढ्दै जाँदा शरीरलाई प्रोटिनको आवश्यकता बढी हुन्छ । यस्तो अवस्थामा दैनिक १–२ अण्डा खानुपर्छ । अण्डा प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो। अण्डा खाँदा शरीरमा भिटामिन डी र कोलिनको कमी पूर्ति गर्न सकिन्छ । अण्डामा एमिनो एसिड हुन्छ जसले मांसपेशीलाई स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्छ ।
बदाम र ओखर – उमेर बढ्दै जाँदा बदाम र ओखरलाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । बदाम खाँदा शरीरलाई भिटामिन ई प्राप्त हुन्छ जसले छाला र कपाललाई स्वस्थ राख्छ । साथै ओखर खाँदा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड हुन्छ जसले मधुमेह, मुटु र उच्च रक्तचापको समस्यालाई नियन्त्रणमा राख्छ । दैनिक बदाम खाँदा मोटोपना घटाउन सकिन्छ ।
होल ग्रेन – उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुपर्छ। मोटो अन्न फाइबरको राम्रो स्रोत हो। जसले तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यसबाट उच्च कोलेस्ट्रोलको समस्यालाई कम गर्न सकिन्छ । सम्पूर्ण अन्न पनि पाचनका लागि राम्रो मानिन्छ।
दही खानुहोस्– ५० वर्षको उमेरमा हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा क्याल्सियम युक्त खानेकुरा लिनु जरुरी हुन्छ । आफ्नो आहारमा दैनिक १ कचौरा दही समावेश गर्नुहोस्। यसले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। पाचनलाई बलियो बनाउन र क्याल्सियमको कमीलाई हटाउन दहीको सेवन गर्नुपर्छ ।
