आजकल सबै कुराको लागि समय छ, तर स्वास्थ्यको कुरा गर्दा समय कम छ। यो व्यस्त जीवनमा हामीले आफ्नो स्वास्थ्य र आफूलाई पछाडि छोडेका छौं। यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा मात्र नभई हाम्रो दिमागमा पनि असर गर्छ । अफिस होस् वा घर, हरेक मानिसले आफ्नो स्वभाव यति छिट्टै गुमाउँछ कि बुझ्नै गाह्रो हुन्छ। मानिसको मनमा क्रोध, तनाव, चिन्ता र निराशा हावी हुन्छ। बढ्दो तनावका कारण मन अशान्त रहन्छ र कुनै काम गर्न मन लाग्दैन। जब दिमाग शान्त हुँदैन, निद्रा प्रभावित हुन्छ र तपाईंको शरीरको सम्पूर्ण प्रणाली निद्रासँग जोडिएको हुन्छ।
यस्तो अवस्थामा, यदि तपाई स्वस्थ रहन र तनाव कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा आफ्नो लागि केहि समय निकाल्नुहोस्। हरेक दिन आफ्नो मनपर्ने शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्। चाहे त्यो हिड्ने होस्, पौडी खेल्ने होस्, साइकल चलाउने होस् वा योग र ध्यान होस् । यसले तपाईंको शरीरमा खुशीको हर्मोन बढाउँछ। मन शान्त रहन्छ। आज हामी तपाईलाई त्यस्ता योगासनहरु बताउँदैछौं जसले तपाईको दिमागलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्नेछ।
तनाव कम गर्न र दिमाग शान्त राख्न योग गर्नुहोस्
अनुलोम-विलोम- यदि तपाई योग गर्न थाल्नुहुन्छ भने तपाईका लागि सबैभन्दा सजिलो अनुलोम-विलोम गर्नु हो। दैनिक अनुलोम विलोम गर्ने व्यक्तिलाई मुटुसँग सम्बन्धित रोगको जोखिम कम हुन्छ । अनुलोम विलोम गर्नाले श्वासप्रश्वास प्रणालीमा सुधार हुन्छ । यसबाट मन शान्त हुन्छ । दिनमा कम्तिमा ३ सेट अनुलोम विलोम गर्ने ।
भ्रमरी प्राणायाम- मनलाई शान्त पार्नका लागि दैनिक भ्रमरी प्राणायाम गर्नुपर्छ। यसले दिमागलाई शान्त राख्छ र फोकस बढाउँछ। भ्रामरी गर्नाले बुढ्यौलीका लक्षणहरु कम गर्न सकिन्छ । यसले मस्तिष्कको कार्यक्षमता बढाउँछ। यो योग आसन कम्तिमा ५ पटक गर्नुपर्छ ।
शवासन- यदि तपाईको दिमाग धेरै विचलित छ र तपाई सुत्न सक्नुहुन्न भने तपाईले शवासन गर्नुपर्दछ। यसले एकाग्रता बढाउँछ र शरीरमा अक्सिजनको स्तर सुधार्छ। रक्तचाप सामान्य बनाउन र टाउको दुख्ने समस्या हटाउन मद्दत गर्दछ। डिप्रेसन र तनाव कम हुन्छ।
डायाफ्राम्याटिक ब्रेथिङ- यो योग आसन गर्नाले सास फेर्न अभ्यास गरिन्छ। यसले रगतमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ। यो योग आसनले तनाव हर्मोन कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। तपाईंले यो 5 पटक गर्नुपर्छ।
सेतुबन्धासन- यसलाई ब्रिज पोज भनिन्छ जसले तनाव हटाउन मद्दत गर्छ। यो योग आसन गर्नाले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ । डिप्रेसन र चिन्ता कम हुन्छ। घाँटीमा दुखाइ भएमा आराम मिल्छ । पाचन सुधार गर्न र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
