आजकल खुट्टा र कम्मरमा धेरै दुखाइ हुन्छ भनेर तपाईले आमा वा श्रीमतीले भनेकाे प्रायः सुन्नु भएको होला । सानातिना काम गर्दा पनि हड्डी दुख्न थाल्छ । यसको मुख्य कारण शरीरमा भिटामिन र पोषक तत्वको कमी हुनु हो । बढ्दो उमेरसँगै शरीरमा भिटामिन डी कम हुन थाल्छ, जसले हड्डीलाई असर गर्छ । शरीरमा भिटामिन डीको कमीका कारण हड्डी दुख्ने, जोर्नी दुख्ने, हार्ट अट्याक र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगको जोखिम बढ्छ । विशेष गरी गर्भावस्था पछि, शरीरमा धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरूको कमी बढ्छ। त्यसैले भिटामिन डीको कमीले शरीरमा देखिने लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
महिलाहरुमा भिटामिन डी
धेरै अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाएका छन् कि भिटामिन डीको कमी भएका महिलाहरूमा हृदयघात, स्ट्रोक, मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढेको छ। गर्भावस्थामा भिटामिन डीको कमीले प्रि-एक्लेम्पसिया र गर्भावस्थाको मधुमेहको जोखिम बढाउँछ। भिटामिन डीको कमीले हड्डी कमजोर हुने र भाँच्ने खतरा बढ्छ ।
महिलाहरुमा भिटामिन डी को कमीको लक्षण
बिरामी पर्नु- शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुनुको प्रत्यक्ष सम्बन्ध तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतासँग हुन्छ। शरीरमा भिटामिन डी कम हुने महिलाहरू चाँडै बिरामी हुन्छन् र शरीरले कुनै पनि भाइरस वा ब्याक्टेरियासँग लड्न सक्षम हुँदैन। भिटामिन डी को कमीले रुघाखोकी, फ्लु र ज्वरो जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ ।
हड्डी दुख्ने– भिटामिन डीको कमीले शरीरमा हड्डी कमजोर हुन थाल्छ । हड्डी बलियो बनाउन क्याल्सियम र भिटामिन डी सबैभन्दा बढी आवश्यक हुन्छ। भिटामिन डीले क्याल्सियमलाई हड्डीमा प्रवेश गरी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। भिटामिन डी कम हुँदा हड्डीको घनत्व पनि घट्छ र हड्डी भाँच्ने खतरा बढ्छ।
थकान र कमजोरी – बढ्दो उमेरसँगै महिलाहरु प्रायः थकानले ग्रस्त हुन्छन् । कहिलेकाहीँ यो शारीरिक कमजोरी र भिटामिन डी को कमी को कारण हुन सक्छ। शरीरमा भिटामिन डीको कमीका कारण रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन थाल्छ जसका कारण मानिसलाई सधैं थकान र कमजोरी महसुस हुन्छ ।
घाउ निको हुन ढिलो – भिटामिन डीको कमीको एउटा लक्षण भनेको शरीरमा कतै चोटपटक लागेमा घाउ निकै बिस्तारै निको हुन्छ । यदि तपाइँसँग कुनै शल्यक्रिया भएको छ भने, रिकभरी पनि समय लाग्छ। यी लक्षणहरू शरीरमा भिटामिन डीको कमीको संकेत हुन्।
भिटामिन डी को कमी कसरी हटाउने
अधिकांश मानिसहरू भिटामिन डीको कमीबाट पीडित छन्। भिटामिन डीको कमीले विशेष गरी महिला र बालबालिकामा जोखिम बढाएको छ। भिटामिन डी को लागि बिहानको सूर्यको किरण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। हरेक दिन बिहान ९ बजेसम्म घाममा बस्नुपर्छ । घामको किरण लिँदा शरीरको अधिकतम भागलाई बाहिर निकाल्नुपर्छ । यदि तपाईं घाममा बस्न सक्नुहुन्न भने, भिटामिन डी पाइने प्रशस्त खानेकुराहरू जस्तै समुद्री खाना, बोटबिरुवामा आधारित खानेकुरा, दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा र सुन्तला खानुहोस्।
