images
images

अलिकति दौडिएपछि थकाइ लाग्छ ? दौडने क्षमता बढाउने कारण र तरिकाहरू जान्नुहोस्

  • ३० आश्विन २०८०, मंगलवार ०७:०७
images

के तपाई कुनै पनि काम गर्दा छिट्टै थकान महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ ? के तपाई दौडिरहेको बेला सास छिटाे छिटो फर्ने र धेरै थकान महसुस गर्नुहुन्छ?

यदि त्यसो हो भने, तपाईंले स्ट्यामिना बढाउन आवश्यक छ। स्ट्यामिना एक व्यक्तिसँग भएको शारीरिक र मानसिक ऊर्जाको मात्रालाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द हो, जसले लामो समयसम्म कार्य गर्न सक्ने क्षमतालाई जनाउँछ। स्ट्यामिना भनेको कति समयसम्म दौडने, कति समयसम्म व्यायाम गर्ने वा कति समयसम्म काम गर्ने क्षमता हो।

कमजोर स्ट्यामिना पहिचान गर्ने केही सामान्य लक्षणहरू चाँडै थकाइ लाग्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, दैनिक क्रियाकलाप वा ऊर्जाको कमी हुनु, मानसिक थकान र रक्तअल्पता, थाइराइड जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू हुन्। स्ट्यामिना बढाउन नियमित व्यायाम, सही आहार, पर्याप्त निद्रा र तनाव कम गर्ने जस्ता विधिहरू प्रभावकारी हुन्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो स्ट्यामिना बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा स्वस्थ परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायाम वा दौडको समयमा थकान महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, तपाइँको सहनशक्ति बलियो बनाउन गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ दौडने वा दौडने वा हिँडेर स्ट्यामिना बढाउने केही तरिकाहरू छन्।

हरेक दिन अलिकति दौडनुहोस् 

यदि तपाईंले दौड्न लाग्नुभएको छ भने त्यसको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार गर्नुहोस्। हरेक दिन अलिकति दौडनुहोस्। दौडनुअघि केही वार्मअप व्यायाम गर्नुपर्छ। वार्म अपको साथसाथै, केहि स्ट्रेचिङ पनि गर्नुहोस्। यसले शरीरको तापक्रम बढाउँछ जुन मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ।

दौडने सही तरिका

दौडँदा गलत तरिकाकाे कारण पनि मानिसहरु छिट्टै थकित हुन्छन् । सही दौडने मुद्रा हुनु महत्त्वपूर्ण छ। सन्तुलित दौड मुद्राले तपाईंलाई राम्रोसँग र लामो समयसम्म दौडन मद्दत गर्छ र चोटपटक लाग्नबाट बचाउँछ। सहज र आरामदायी जुत्ता लगाएर मात्र दौडनु पर्छ ।

दौडँदा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्
धेरै उच्च गतिमा नदौड्नुहोस्, बरु बिस्तारै तर एउटै गतिमा दौड्नुहोस्। दौडिरहेको बेला, आफ्नो मुट्ठी थोरै बन्द राख्नुहोस्। दौडिरहेको बेला, मानिसहरू कहिले माथि र कहिले दायाँ वा बायाँ तिर हेर्छन्। दौडँदा सीधा हेर्नुपर्छ।

सही आहार खानुहोस्

दौडिएर स्ट्यामिना बढाउनको लागि सही डाइट प्लान हुनु अति आवश्यक छ। जब शरीर भित्र शक्ति हुन्छ, हामी छिटो काम पूरा गर्न सक्षम हुनेछौं। त्यसैले आफ्नो आहारमा पौष्टिक खाना समावेश गर्नुहोस्। केरा, पिनट बटर र ब्रोकाउली खानुहोस्।

यी कुराहरुलाई ध्यानमा राख्नुहोस्
विज्ञहरूका अनुसार हप्ताको सात दिन दौडनु हुँदैन । शरीरलाई आराम चाहिन्छ। त्यसैले पाँच दिन दौडिएर दुई दिन शरीरलाई आराम दिनुपर्छ ।
दौडँदा स्ट्यामिना बढाउनको लागि पर्याप्त निद्रा लिनु पनि आवश्यक छ। पर्याप्त आराम र निद्रा पनि स्ट्यामिना बढाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि शरीरले राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।
दौडँदा शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुपर्छ । राम्रो हाइड्रेशनले शरीरमा स्ट्यामिना बढाउन र थकान कम गर्न सक्छ।