बलियो प्रतिरोधी क्षमता भएमा तपाईंलाई संक्रामक रोगहरू र दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिमबाट जोगाउन मद्दत मिल्छ। यसका लागि निरन्तर प्रयास गरिरहनुपर्छ ।
हामीले हाम्रो खानपान र जीवनशैलीलाई सही राखेर रोगसँग लड्ने शरीरको क्षमता बढाउन सक्छौं। हामी सबैले कोरोना महामारीको समयमा किन र कत्तिको बलियो प्रतिरोधात्मक क्षमता आवश्यक हुन्छ भन्ने कुरा बुझेका छौं।
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, तपाईंले आफ्नो आहारको पोषण बढाएर रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ। केही भिटामिन र मिनरल्सको कमी भएका मानिसहरूलाई डाक्टरहरूले मल्टिभिटामिन खान सल्लाह दिन्छन्। तर के तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँको आहारमा केहि चीजहरू समावेश गरेर, तपाइँ पूरक बिना पनि शरीरमा भिटामिनको स्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन पनि मद्दत गर्छ।
यी भिटामिनहरू प्रतिरक्षा बढाउन आवश्यक छन्
पर्याप्त मात्रामा भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन डी, भिटामिन ई, सेलेनियम र जिंकयुक्त खानेकुराको सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन निकै फाइदाजनक हुने आहारविद्हरू बताउँछन्। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि यी पोषक तत्वहरूमा कमी भएका व्यक्तिहरूमा कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीको साथमा बारम्बार बिरामी हुने उच्च जोखिम हुन सक्छ।
आउनुहोस् जानौं रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउन कुन भिटामिन खानुपर्छ ?
भिटामिन सी को मात्रा बढाउनुहोस्
भिटामिन सी एक प्रकारको एन्टिअक्सिडेन्ट हो, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यो भिटामिनले शरीरमा फ्री रेडिकलबाट हुने क्षतिलाई कम गरेर धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन सीले सेतो रक्त कोशिकाहरू बढाएर प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सिट्रिक फलफूल (सुन्तला, किवी, कागती, अंगूर), स्ट्रबेरी, टमाटर, क्रुसिफेरस सब्जिहरु (ब्रोकाउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बन्दागोभी, काउली) को सेवनले यो भिटामिन भर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन डीले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ
हड्डीलाई बलियो बनाउनुको साथसाथै भिटामिन डीले मांसपेशी र स्नायुको कार्यलाई सुधार्न र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन पनि फाइदाजनक हुन्छ। भिटामिन डीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ब्याक्टेरिया र भाइरससँग लड्न पनि मद्दत गर्छ। यो सजिलै घामद्वारा पूर्ति गर्न सकिन्छ। यसबाहेक खानामा बोसोयुक्त माछा, अण्डाको पहेँलो भाग, चिज, च्याउ आदि खाँदा भिटामिन डीको पूर्ति गर्न सकिन्छ ।
अरू
भिटामिन सी र डीको बारेमा प्रायः चर्चा गरिन्छ, तर के तपाईलाई थाहा छ कि इम्युनिटी बलियो बनाउन जिंक पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जिंकले प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको विकास र सामान्य कार्यलाई बढावा दिन्छ। सिमी, चना, दाल, ओखर, काजू, चिया सीड, फ्ल्याक्स सीड, फर्सिकाे विया आदिको सेवन बढाएर जिंक सजिलै पूर्ति गर्न सकिन्छ।
