भिटामिन डीलाइ “सनशाइन भिटामिन” पनि भनिन्छ । याे हाम्रो हड्डी, दाँत र मांसपेशिहरुको स्वास्थ्यको लागी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो।
तर, घामबाट भिटामिन प्राप्त गर्ने सही समय के हो भन्ने प्रश्न धेरैमा छ । आजको यस लेखमा हामी त्यसैको बारेमा बताउन गइरहेका छौं, जसले गर्दा तपाईंले सूर्यको किरणबाट सही समयमा भिटामिन डी लिन सक्नुहुन्छ।
१- दिउँसो घाममा बस्नु भिटामिन डी पाउनको लागि उत्तम समय हो। UVB किरणहरूको सम्पर्कमा आउँदा छालाले भिटामिन डीलाई संश्लेषित गर्छ, र बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो २ बजेसम्मको सूर्यको प्रकाशले छालालाई भिटामिन डी राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
२- स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले स्वस्थ रहन हप्तामा कम्तीमा १०-१५ मिनेट घाममा बस्न सुझाव दिन्छन्। यसले तपाईलाई रोगहरुबाट टाढा राख्छ । घामको किरण बाहेक खानाबाट पनि भिटामिन डी प्राप्त गर्न सकिन्छ ।
भिटामिन डी खानेकुरा – हामी तपाईंलाई भनौं कि भिटामिन डी प्राप्त गर्ने एकमात्र स्रोत सूर्य हो, त्यसोभए तपाईलाई यस्तो सोच्नु गलत हो। फ्याटी माछा जस्तै साल्मन र म्याकरेल, अण्डाको पहेँलो भाग, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादनहरू र केही च्याउहरू पनि भिटामिन डीका राम्रो स्रोत हुन्।
