images
images

पेट बाहिर निस्किएको छ भने गर्नुहोस्रू रशियन ट्विस्ट

  • १६ फाल्गुन २०८०, बुधबार १६:४५
images

लामो समयसम्म काममा बस्ने र खानपानका कारण मोटोपनाको समस्या आजकाल सबैभन्दा ठूलो समस्या बनेको छ र यो मोटोपना प्राय पेटमा देखिने गर्छ । ।

यो बोसो घटाउन पसिना बगाउनुपर्छ । यति मात्र होइन, यदि तपाई लामो समयसम्म काम गर्नुहुन्छ र लामो समयसम्म बसिरहनु हुन्छ भने तपाईको पेटको तल्लो भाग झुन्डिन थाल्छ ।

यस्तो अवस्थामा, यदि तपाइँ यो झुण्डिएको पेटको बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, हामी तपाइँलाई रूसी ट्विस्ट व्यायाम गरेर केहि दिनमा आफ्नो पेटको बोसो कसरी घटाउन सक्नुहुन्छ भनेर बताउनेछौं।

सबैभन्दा पहिले, रूसी ट्विस्ट व्यायाम गर्न, भुइँमा आरामसँग सुत्नुहोस्। आफ्नो हातलाई भुइँमा राखेर खुट्टा घुँडामा अलिकति झुकाउनुहोस्, आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई जमिनबाट यति माथि उठाउनुहोस् कि तपाईंको खुट्टा र तिघ्राको बीचमा लगभग ४५ डिग्रीको कोन बनोस्।

यस स्थितिमा आफ्नो शरीरलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई जमिनको नजिक राख्नुहोस्, आफ्नो हातमा बल लिनुहोस् र यसलाई आफ्नो अगाडि राख्नुहोस्। बिस्तारै सास लिनुहोस् र आफ्नो बायाँ तर्फ आफ्नो हात र घुमाउनुहोस्, केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा आउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र त्यसपछि अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्। यो अभ्यास सुरुमा 10 देखि 20 पटक गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।

रूसी ट्विस्ट व्यायाम गर्ने फाइदाहरू

रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज गर्नुको सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि यसले तपाईको पेटको बोसो छिट्टै घटाउँछ, यस बाहेक यदि तपाईको पेटमा टायर बनेको छ र छेउमा मासु झुण्डिएको देखियो भने यसलाई पनि कम गर्न सकिन्छ।

यति मात्र होइन, रुसी व्यायाम गर्नाले मांसपेशी बलियो हुन्छ, पाचन प्रणालीमा सुधार हुन्छ र शरीरको मुद्रा पनि सही रहन्छ।

यदि तपाईले दिनको १० देखि १५ मिनेट पनि रुसी ट्विस्ट एक्सरसाइज गर्न थाल्नुभयो भने तपाईको शरीरको तौल कायम रहन्छ र बोसो पनि घटाउन सकिन्छ ।